MENU
(+90) 850 532 38 32
Pts - Cum : 09:00 - 17:00 Ctesi : 09:00 - 13:00

Folik Asit Takviyesine İhtiyacınız Olmasının Üç Nedeni

Folik Asit Takviyesine  İhtiyacınız Olmasının Üç Nedeni
<p class="MsoNormal"><b>Folik Asit Takviyesine &nbsp;İhtiyacınız Olmasının Üç Nedeni<o:p></o:p></b></p><p class="MsoNormal"><span lang="TR">Folat, hücre bölünmesi, genetik materyalimizde yer alan azotlu bazlar yapmak ve kırmızı kan hücrelerinin olgunlaşmasına yardımcı olmak da dahil olmak üzere vücuttaki birçok temel işlemde yer almaktadır.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal"><span lang="TR">Diyetteki bazı folat kaynakları arasında ıspanak, marul ve brokoli gibi yapraklı yeşil sebzeler bulunur.&nbsp;Folat yağsız etlerde, sütte ve yumurtalarda da bulunabilir.&nbsp;Birçok gıdadaki bolluğa rağmen, günlük folat alım seviyeleri önerilen dozajlardan daha düşüktür.</span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span lang="TR">Bu makalede yeterli folik asit takviyesinin önemi gözden geçirilecektir.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal"><b>Folik Asit ve Folat Karşılaştırması<o:p></o:p></b></p><p class="MsoNormal"><span lang="TR">Folik asit doğal olarak oluşan folat B9 Vitamini'nin sentetik formudur.&nbsp;Temel bir vitamindir, yani kendimiz yapamadığımız için diyetimizden almamız gerekir.</span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span lang="TR">Folat, genetik materyalimizin biyosentezinde rol oynayan suda çözünen bir vitamindir.&nbsp;Gebe kaldığımız andan itibaren hücresel bölünmemizde oldukça yer almaktadır ve kanımızdaki normal kırmızı kan hücrelerinin seviyelerinin korunmasında esastır.</span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span lang="TR">Folik asit ve folat birbirinin yerine kullanılır, ancak folat genellikle normalde tahkimatsız gıdalarda bulunan vitaminin formunu ifade eder.&nbsp;Öte yandan, folik asit takviyelerde&nbsp;ve makarna, ekmek ve bazı kahvaltı gevrekleri gibi takviye edilmiş gıda&nbsp;<a href="https://www.iherb.com/c/cereals-breakfast-foods" target="_blank"><span style="color: windowtext;">maddelerinde kullanılır.</span></a></span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span lang="TR">Takviyelerde ve takviye edilmiş gıdalarda folik asidin (folat yerine) kullanılmasının nedenlerinden biri folik asidin daha stabil olmasıdır.&nbsp;Folat, ışık ve ısı ile kolayca parçalanarak birçok gıdamıza ve takviyemize dahil olmayı zorlaştırır.&nbsp;Vücut folik asidi kolayca emer ve çalışmalar farklı popülasyonlarda kan folat seviyelerini artırabileceğini göstermiştir.</span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><b>Folatın Vücuttaki 3 Önemli İşlevi</b><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span lang="TR">Vücudunuzun çok çeşitli kritik işlevler için folat gerekir.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal"><span lang="TR">Genetik Materyali Onarır<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal"><span lang="TR">DNA gibi genetik materyali yapmak ve onarmak için folat gereklidir.&nbsp;Örneğin, cilt&nbsp;<a href="https://pharmakozmetik.com/ana-sayfa-46-tr/dermokozmetik-88-tr" target="_blank">güneş kremi</a></span> <span lang="TR">olmadan güneşe maruz kaldığında güneşin ultraviyole ışınları cilt hücrelerinizdeki genetik materyale çok fazla zarar verebilir.&nbsp;Folate daha sonra DNA'nın azotlu bazlarına bir metil grubu ekleyerek hasarı onarmaya yardımcı olmak için çalışır.</span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span lang="TR">Hücresel Bölümü Katalize Eder<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal"><span lang="TR">Ek olarak, vücudunuzun hücreleri sürekli bölünür;&nbsp;ağzınızdaki hücreler, bağırsaklarınız, cildiniz, kırmızı kan hücreleriniz veya bağışıklık hücreleriniz olsun, vücudunuzda her gün sürekli bölünme olur.&nbsp;Folik asit, hücresel bölünmenin planlandığı gibi gitmesini ve tüm hücrelerinizin içlerinde genetik materyalin tam kopyasını içermesini sağlayarak sorunsuz bir hücresel bölünme sürecine yol açtı.</span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span lang="TR">Protein Sentezini ve Kırmızı Kan Hücresi Olgunlaşmasını Kolaylaştırır<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal"><span lang="TR">Folik asit ayrıca vücudun homosisteini protein sentezi için kullanılan bir amino asit olan methionine dönüştürmesine yardımcı olur.&nbsp;Son olarak, folik asit kırmızı kan hücrelerinin olgunlaşmasına yardımcı olarak seviyelerinizin normal sınırlar içinde kalmasına yardımcı olur.</span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><b>Ne Kadar Folik Aside İhtiyacım Var?</b><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span lang="TR">Önerilen günlük&nbsp;Folik asit alımı günde 400 mikrogramdır (mcg).&nbsp;Bu değerler ülkeye göre değişir, Avustralya günde yaklaşık 320 mcg ve Avrupa Birliği günde 200 ila 300 mcg önerir.&nbsp;Ancak genel popülasyon için, 1000 mcg'lik üst alım seviyeleri herhangi bir olumsuz sağlık sonucuna sahip olmadığı tespit edilmiştir.</span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span lang="TR">Bu seviyelere rağmen, folat veya folik asit tüketimi bazen bazı popülasyonlar için önerilen günlük alımın çok altında olabilir, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri Amerika Birleşik Devletleri'nde insanların güçlendirilmiş gıdalardan günde yaklaşık 140 mcg folik asit tükettiği bildirmektedir.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal"><span lang="TR">Dünya Sağlık Örgütü (WHO), hamile kalmaya çalışan kadınlar için önerilen günlük folat dozunun günde 400 ila 800 mcg olması gerektiğini belirlemıştır.&nbsp;Kadın doğum uzmanları genellikle fetüsün gelişiminde folatın önemi nedeniyle gebelik öncesi ve sırasında&nbsp;<a href="https://pharmakozmetik.com/index.php?route=product/product&amp;product_id=850" target="_blank">doğum öncesi vitaminler&nbsp;</a>gibi demir-folik asit takviyeleri reçete edecektir.&nbsp;Doğum öncesi vitaminlerin çoğu, önerilen günlük alımın çok üzerinde, 1000 mcg olan yaklaşık 1 miligram (mg) folat içerir.</span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><b>Folat Eksikliği</b><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span lang="TR">Birçok faktör, insanların vücutlarında ve diyetlerinde düşük folat seviyelerine sahip olmalarına katkıda bulunur.&nbsp;Birincil faktör, yapraklı yeşilliklerin ve sebzelerin veya güçlendirilmiş&nbsp;<a href="https://www.iherb.com/c/grain" target="_blank"><span style="color: windowtext;">tahılların</span></a>&nbsp;zayıf diyet alımını veya yetersiz takviyeyi içerir.&nbsp;Bazı durumlar sindirim sistemindeki folat emilimini de etkileyebilir ve bu da eksikliğe yol açabilir.</span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span lang="TR">Fazla alkol tüketimi de vücutta düşük folat seviyelerine yol açabilir, çünkü vücudun folat emme yeteneğini önler ve karaciğerde saklama yeteneğini azaltır.&nbsp;Ciddi durumları tedavi etmek için kullanılan bazı ilaçlar da folat emilimini bozabilir ve takviye gerektirebilir.</span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span lang="TR">Son olarak, hamilelik, bir kadının hayatında, gelişmekte olan fetüs gebe kalma anından itibaren günde birçok hücresel bölünme ve büyüme geçirdiğinden folik asitle takviye etmesini gerektirecek bir zamandır.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal"><b>Folat ve Hamilelik</b><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span lang="TR">Folat, bir kadın hamile kalmaya çalışıyorsa veya hamileyse, omurilik ve beynin normal gelişiminde çok önemli olduğu için son derece önemlidir.&nbsp;Çeşitli araştırma çalışmalarının ardından folik asit <a href="https://pharmakozmetik.com/index.php?route=product/product&amp;product_id=328" target="_blank">ve&nbsp;prenatal vitaminlerle&nbsp;</a>takviye, gebelerde nöral tüp defektlerinin görülme sıklığında %71 azalma olduğunu göstermiştir.</span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span lang="TR">Bebek hamileliğin ilk haftalarında geliştiğinde, sadece bölünmeye ve bir hücre kümesi oluşturmaya başlayan bir hücre yığınıdır.&nbsp;Bu küme daha sonra katlanır ve bir kısmı sinir tüpü adı verilen bir tüpe katlanır ve sonunda çocuğun omuriliği ve beyni olur.</span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span lang="TR">Folik asit tüketimine başlamak için hamileliğin 6 ila 12. haftasında ilk doğum öncesi ziyarete kadar beklemek, bebeğin temel organları bu zamana kadar gelişmeye başladığından sinir tüpü kusurlarını önlemeye yardımcı olmayacaktır.&nbsp;Bu nedenle, nöral tüp kusurlarını önlemeye yardımcı olmak için, kadınların hamile kalmaya çalışmadan önce günde 400 mcg folik asit takviyesine başlamaları çok önemlidir.</span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span lang="TR">Folik asit ayrıca vücudun homosisteini protein sentezi için kullanılan bir&nbsp;<a href="https://www.iherb.com/c/amino-acids" target="_blank"><span style="color: windowtext;">amino asit</span></a>&nbsp;olan methionine dönüştürmesine yardımcı olur.&nbsp;Homosistein, proteinler parçalandığında vücut tarafından doğal olarak üretilir.&nbsp;Düşük seviyelerde zararlı değildir, ancak yüksek seviyelerde ciddi kan koşullarına yol açabilir.&nbsp;Homosistein düzeyi yüksek olan kadınların düşük, eklampsi öncesi ve hatta erken doğum açısından daha yüksek risk altında olduğuna inanılmaktadır - büyük olasılıkla homosistein seviyelerinin yükselmesi nedeniyle.</span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span lang="TR">Homosistein seviyeleri neden yükselir?&nbsp;Folik asidin aktif formu olan metilfolat, homosisteinin methionine (zararsız bir amino asit) dönüştürülmesinde rol oynar.&nbsp;Yani metilfolat, homosisteini methionine dönüştürmek için sinyal vermek için yeterli folik asit seviyelerine sahip değilse, homosistein ilgili seviyelere kadar birikebilir.</span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><b>Folik Asidin Yan Etkileri</b><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span lang="TR">Folik asit takviyesi genellikle iyi tolere edilir ve tıp literatüründe folik aside bağlı yan etkileri gösteren kesin bir kanıt yoktur.&nbsp;Bu, folik asidin tek başına genellikle güvenli olduğu anlamına gelir.&nbsp;Folik asit takviyesi ile nadir bulantı, kusma veya ishal örnekleri rapor edilmiştir, ancak yalnız alındığında genellikle iyi tolere edilmiş bir takviyedir.</span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span lang="TR">Takviye alırken, başka hangi vitaminlerin, minerallerin ve bitkilerin bulunduğunu belirlemek için etiketi okuduğunuzdan emin olun.&nbsp;Bunlar folik asitten farklı önerilen günlük alımlara sahip olabilir.</span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><b>Büyük Resim</b><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span lang="TR">Vücudunuz folatları karaciğerde depolar, depolama seviyeleri 10-30 mg arasında değişendir, ancak bu seviyeler yeterli beslenme ve takviye olmadan hızla azalabilir.&nbsp;Günlük folat kayıplarınızı yenilemek için diyetinizi günde 400 mcg folatla takviye etmeyi düşünün.</span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span lang="TR">Unutmayın, hücreleriniz sürekli bölünüyor ve folat takviyesi ile bölünmelerine yardımcı olabilirsiniz.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal"><span lang="TR">Hamile kalmaya çalışıyorsanız veya hamile olduğunuzu düşünüyorsanız, nöral tüp kusurlarını önlemeye yardımcı olacağı için folik asit veya folat içeren bir&nbsp;<a href="https://pharmakozmetik.com/index.php?route=product/product&amp;product_id=1301" target="_blank">doğum öncesi vitamin</a>&nbsp;almaya başlayın.&nbsp;Her şeyden önce, yapraklı yeşillikler ve sebzelerle dolu bir diyet yiyin, çünkü bu vücudunuzun folat depolarını korumanıza yardımcı olacak ve diğer vitaminler ve antioksidanlarla dolu olacaktır.</span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">“Sağlıklı Yaşam Dostunuz” Pharmakozmetik.com ekibi olarak sizlere Folik Asit ile birlikte “<span lang="TR"><a href="https://www.iherb.com/c/prenatal-multivitamins" target="_blank"><span style="color: windowtext;">doğum öncesi vitamin</span></a>&nbsp;</span>sağlığınızı destekleyin” diyerek aşağıdaki gıda takviyelerini öneriyoruz:<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">&nbsp;<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"> </p><p class="MsoNormal"><i>FERAGATNAME: Bu blog tanı, tedavi veya tıbbi tavsiye sağlamak için tasarlanmamıştır. Bu blogda sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Tıbbi veya sağlıkla ilgili tanı veya tedavi seçenekleri konusunda lütfen bir hekime veya başka bir sağlık uzmanına danışın. Bu blogdaki bilgiler, bir sağlık uzmanının tavsiyesinin yerine geçmemelidir. Bu blog boyunca belirli ürünler hakkında yapılan iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmamıştır.</i></p><p class="MsoNormal"><b>Kaynaklar:</b><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"> <o:p></o:p></p><ol style="margin-top:0in" start="1" type="1"> <li class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;line-height: normal;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:list .5in">Bhandari J, Thada PK. Neural Tube Disorders. In: StatPearls. Treasure Island (FL): 2021.&nbsp;<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555903/" target="_blank">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555903/</a><o:p></o:p></li> <li class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;line-height: normal;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:list .5in">Dietary Reference Values for folate. European Food Safety Authority. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/3893.<o:p></o:p></li> <li class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;line-height: normal;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:list .5in">Folate (folic acid). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-folate/art-20364625. Published February 23, 2021.<o:p></o:p></li> <li class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;line-height: normal;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:list .5in">Folate and Folic Acid in Pregnancy. American Pregnancy Association. https://americanpregnancy.org/getting-pregnant/infertility/folate-vs-folic-acid-68699/. Published April 23, 2021.<o:p></o:p></li> <li class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;line-height: normal;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:list .5in">General Information About NTDs, Folic Acid, and Folate. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/faqs/faqs-general-info.html. Published April 11, 2018.<o:p></o:p></li> <li class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;line-height: normal;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:list .5in">Merrell BJ, McMurry JP. Folic Acid. In: StatPearls. Treasure Island (FL): 2021. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554487/<o:p></o:p></li> <li class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;line-height: normal;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:list .5in">Vipercore-13. Folate. https://www.nrv.gov.au/nutrients/folate. Published January 1, 2005.<o:p></o:p></li> </ol>

Paylaş:


Folik Asit Takviyesine  İhtiyacınız Olmasının Üç Nedeni

Pharmakozmetik Ekibi Yazar




Yorumlar


CEVAP YAZIN

Not: HTML çevrilmiyor!
Yorum Yaz